【CrossFit是什麼？解鎖你的運動潛力！】

CrossFit是什麼？

CrossFit是一項全方位高強度的健身鍛鍊運動，結合了舉重、體操、有氧運動等多種訓練方式，旨在提升你的整體體能和運動能力。它強調功能性訓練 (Functional Training)，著重在養成全方位的運動能力，將不同類型的運動訓練模式加以結合，能夠同時鍛鍊心肺、肌耐力與力量、速度、協調性、敏捷、柔軟度、平衡感、爆發力等等，CrossFit/Cross Training (混合健身訓練)近年成為許多人熱愛的訓練之一。

CrossFit常見的訓練動作有哪些？

1.舉重動作 (Weightlifting)
深蹲 (Squat): 包括前蹲、後蹲、保加in利亞深蹲、壺鈴深蹲等訓練腿部、臀部和核心肌群。
硬舉 (Deadlift): 包括傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉、壺鈴硬舉等訓練背部、腿部、臀部和核心肌群。
臥推 (Bench Press):  包括杠鈴臥推、啞鈴臥推、壺鈴臥推等訓練胸肌、三頭肌和肩膀。
肩推 (Overhead Press): 包括杠鈴肩推、啞鈴肩推、壺鈴肩推等訓練肩膀、三頭肌和核心肌群。
抓舉 (Snatch): 訓練全身肌肉，需要極高的協調性和力量。
挺舉 (Clean and Jerk): 訓練全身肌肉，需要極高的爆發力和力量。


2.體操動作 (Gymnastics)
引體向上 (Pull-up): 包括寬握引體向上、窄握引體向上、單手引體向上等訓練背部、二頭肌和肩膀。
雙槓臂屈伸 (Dip): 包括標準雙槓臂屈伸、單手雙槓臂屈伸、負重雙槓臂屈伸等。訓練胸肌、三頭肌和肩膀。
腹肌訓練 (Abdominal Training): 包括仰臥起坐、平板支撑、懸垂舉腿等。訓練腹肌和核心肌群。
手翻 (Handstand): 訓練肩膀、手臂和核心肌群。
倒立 (Inversion): 訓練肩膀、手臂和核心肌群。

3.有氧運動 (Cardio)
跑步 (Running): 訓練心肺功能和腿部肌肉。
跳繩 (Jump Rope): 訓練心肺功能和協調性。
划船機 (Rowing Machine): 訓練全身肌肉，尤其是背部和腿部。
單車 (Cycling): 訓練心肺功能和腿部肌肉。
 
4.其他動作
壺鈴訓練 (Kettlebell Training): 訓練全身肌肉，強調力量和協調性。
拳擊訓練 (Boxing Training): 訓練心肺功能、爆發力和協調性。
體操環訓練 (Gymnastic Rings Training): 訓練全身肌肉，強調力量和穩定性。